CHUYÊN TRANG VỀ SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP
VNHAPPYWOMEN
No Result
View All Result
  • Login
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
    • BÀI TẬP GIẢM CÂN
    • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
    • THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT
    • BÀI TẬP TĂNG VÒNG MỘT
    • MẸO TĂNG VÒNG MỘT
    • THỰC PHẨM TĂNG VÒNG MỘT
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
    • BÀI TẬP GIẢM CÂN
    • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
    • THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT
    • BÀI TẬP TĂNG VÒNG MỘT
    • MẸO TĂNG VÒNG MỘT
    • THỰC PHẨM TĂNG VÒNG MỘT
No Result
View All Result
VNHAPPYWOMEN
No Result
View All Result
Home GIẢM CÂN

Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Chế Độ Ăn Kiêng GM Hiệu Quả

nguyenthiminhbao99 Tác giả nguyenthiminhbao99
20/01/2021
in GIẢM CÂN, PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
0
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Chế Độ Ăn Kiêng GM Hiệu Quả
0
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Nội Dung
  1. Chế độ ăn kiêng GM nghĩa là gì?
  2. Cách thực hiện phương pháp
  3. Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn với chế độ ăn kiêng GM 
    1. Ngày thứ nhất – Ăn hoa quả
    2. Ngày thứ hai – Ăn rau củ
    3. Ngày thứ ba – Ăn hoa quả và rau
    4. Ngày thứ tư – Ăn sữa và chuối
    5. Ngày thứ năm – Ăn thịt
    6. Ngày thứ sáu – Ăn rau và thịt
    7. Ngày thứ bảy – Ăn hoa quả kết hợp rau và cơm
  4. Lợi ích của việc giảm cân 7 ngày bằng chế độ GM
  5. Rủi ro tiềm ẩn từ phương pháp này

Giảm cân là một trong những nhu cầu làm đẹp vô cùng thiết yếu, đặc biệt là đối với những ai không may sở hữu thân hình “quá khổ”. Giảm cân thì có rất nhiều cách, tuy nhiên việc điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy điều chỉnh như thế nào và điều chỉnh làm sao để mang lại hiệu quả tối ưu cho công cuộc giảm cân? Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng GM vô cùng hiệu quả này bạn nhé!

Chế độ ăn kiêng GM nghĩa là gì?

Nói nôm na, chế độ ăn kiêng GM chính là việc bạn tiến hành lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày bạn chỉ ăn một loại hoặc một nhóm thực phẩm nhất định theo thực đơn đã đề ra.

Phương pháp giảm cân GM là chế độ giảm cân bằng cách áp dụng các nguyên tắc sau:

  • Khuyến khích người giảm cân ăn nhiều rau củ, hoa quả, những loại thực phẩm có tính chất lành mạnh và chứa lượng calo thấp.
  • Người giảm cân không được ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc được chế biến sẵn.
  • Người giảm cân phải cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể của mình mỗi ngày.

Những người áp dụng theo phương pháp ăn kiêng GM luôn phải đảm bảo được lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo tiêu hao. Đây cũng được xem là cách giảm cân an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất.

giảm cân 7 ngày
Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, chính vì vậy cơ thể họ sẽ có những kết quả khác nhau khi cùng áp dụng một chế độ ăn kiêng GM

Cách thực hiện phương pháp

Mỗi người có thể lựa chọn cho mình một nhóm thực phẩm để nạp khác nhau; thế nhưng chủ yếu vẫn phải là rau củ, hoa quả, sữa và thịt. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia về phương pháp này, người giảm cân nên ăn với khối lượng thức ăn nhiều hơn vào bữa sáng, giảm khẩu phần ăn vào bữa trưa và ăn cực kì ít vào bữa tối. Chế độ ăn kiêng này vẫn cho phép bạn được ăn vặt trong ngày, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều.

Những ai đang áp dụng theo chế độ giảm cân GM thì có thể đồng thời luyện tập thể dục ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3 của chế độ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể thêm vào lịch trình giảm cân của mình bộ môn đi bộ hoặc các hoạt động có khả năng đào thải calo nhẹ nhàng. Từ ngày thứ 5 cho đến ngày thứ 7 của chu kỳ, những bài tập thể dục thể thao có cường độ mạnh mới được khuyến khích luyện tập thường xuyên.

giảm cân 1 tuần
Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước để có thể giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi khi giảm cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn với chế độ ăn kiêng GM 

Ngày thứ nhất – Ăn hoa quả

Người giảm cân có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, ví dụ như các loại cam, bưởi, dưa, …

Bữa sáng của thực đơn sẽ gồm một quả táo, đồ ăn vặt sẽ là một quả cam. Vào bữa trưa, bạn nên ăn một bát dưa hấu và ăn kèm thêm một quả cam. Vào bữa tối, một quả lê hoặc một bát kiwi sẽ là sự lựa chọn cực kì hoàn hảo.

Ngày thứ hai – Ăn rau củ

Bữa sáng của bạn sẽ gồm một củ khoai tây nướng hoặc một củ khoai lang, kết hợp ăn nhẹ cùng với bắp cải. Bữa trưa của thực đơn sẽ là salad rau củ (rau diếp, xà lách, dưa chuột, cà chua), kết hợp cùng với một bát bông cải xanh hấp. Vào bữa tối, bạn có thể ăn cải kale kèm với dưa chuột.

Ngày thứ ba – Ăn hoa quả và rau

Vào ngày thứ 4 của chu kỳ giảm cân, bạn hãy sử dụng một bát dưa hấu hoặc một quả táo cho bữa sáng kết hợp cùng với một chút khoai tây bi. Bữa trưa của thực đơn là một món salad, dưa chuột là dành cho bữa ăn phụ. Cải kale kết hợp cùng với cà rốt, dưa chuột và dâu tây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối.

Ngày thứ tư – Ăn sữa và chuối

Bữa sáng của thực đơn sẽ gồm một cốc sữa và hai quả chuối. Vào bữa phụ của ngày, bạn có thể uống sinh tố chuối cùng sữa đã được tách kem. Bữa trưa nhẹ nhàng với món súp được nấu từ một số loại rau chứa ít calorie, kết hợp cùng với một cốc sinh tố chuối dànhcho bữa ăn xế. Vào bữa tối, bạn nên lựa chọn ăn súp rau như bữa trưa kèm một quả chuối tráng miệng.

Ngày thứ năm – Ăn thịt

Vào bữa sáng, bạn nên ăn khoảng 200g thịt (bò hoặc gà) kèm 2 củ khoai tây. Bữa trưa của thực đơn sẽ gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Thực đơn của bữa tối có thể giống y hệt như của bữa sáng.

Ngày thứ sáu – Ăn rau và thịt

Đối với thực đơn của bữa sáng, bạn có thể ăn 200g thịt cùng với một bát rau. Thực đơn của bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối sẽ ăn y hệt bữa sáng.

Ngày thứ bảy – Ăn hoa quả kết hợp rau và cơm

Bữa sáng sẽ gồm một bát cơm gạo lứt cùng với một quả dưa hấu hoặc một quả cam. Thực đơn của bữa trưa sẽ bao gồm một bát cơm cùng với một cốc nước ép trái cây không đường. Đối với bữa tối, người giảm cân nên ăn cơm cùng với rau.

giảm cân 1 tuần 5kg
Chế độ giảm cân GM sẽ mang lại cho bạn một thân hình vạn người mê trong thời gian nhanh nhất nếu kiên trì trong việc duy trì thực đơn này

Lợi ích của việc giảm cân 7 ngày bằng chế độ GM

Một trong những lợi ích mà chế độ giảm cân 7 ngày GM mang lại đó chính là rau và hoa quả luôn được xem là sự lựa chọn hàng đầu. Trên thực tế, những loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể vì chúng sở hữu một lượng calo rất thấp, chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn.

Phương pháp ăn kiêng GM cũng không cho phép người giảm cân thêm đường vào bất kỳ loại đồ ăn hay thức uống nào, đồng thời loại bỏ luôn cả những đồ uống chứa cồn. Điều này sẽ rất tốt không chỉ cho công cuộc giảm cân nặng mà còn cho sức khỏe của bạn.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đường là nguyên nhân chính dẫn đến hàng loạt các vấn đề đối với sức khỏe của con người như bệnh tim, béo phì, tiểu đường type 2, … Vì thế chế độ giảm cân 7 ngày GM mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Phương pháp ăn kiêng này còn mang lại cho bạn những lợi ích khác như giúp cải thiện làn da, nâng cao khả năng tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, hạn chế xảy ra hội chứng ruột kích thích và triệu chứng táo bón.

giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Giảm cân 7 ngày với chế độ ăn kiêng GM còn giúp mang lại cho bạn những lợi ích như giúp cải thiện làn da và hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, hạn chế triệu chứng ruột kích thích và táo bón

Rủi ro tiềm ẩn từ phương pháp này

Áp dụng chế độ này dễ dẫn đến việc thiếu những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: Phương pháp ăn kiêng GM sẽ không thể cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết nhất cho cơ thể như protein, các loại chất béo có lợi, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Trên thực tế, cơ thể của chúng ta vẫn rất cần những loại chất béo bão hòa để có thể vận hành cơ thể một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có nhiều ở cá hồi, quả óc chó, bơ, … Chúng có khả năng giúp cơ thể cải thiện lượng cholesterol và mang lại rất nhiều những ích lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, chế độ giảm cân GM là phương pháp ăn kiêng để giảm cân trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài và bền vững. Bạn hoàn toàn vẫn có thể tăng cân trở lại nếu như ngừng áp dụng và ăn uống thoải mái.

giảm cân 12kg
Vì không thể cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể nên chế độ ăn kiêng GM thường làm cho người giảm cân dễ bị mệt mỏi, mất năng lượng

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề giảm cân 7 ngày bằng phương pháp giảm cân GM. Dù hiệu quả mà phương pháp này mang lại là rất hiệu quả, bạn vẫn nên xem xét và điều chỉnh hợp lý để bản thân không bị thiếu chất và mệt mỏi trong quá trình áp dụng nhé!

ShareTweetPin
nguyenthiminhbao99

nguyenthiminhbao99

Related Posts

Phản Hồi Mới Nhất Từ Người Dùng Giảm Cân Ruby Slim Có Tốt Không?
GIẢM CÂN

Phản Hồi Mới Nhất Từ Người Dùng Giảm Cân Ruby Slim Có Tốt Không?

25/01/2021
Giảm Cân Keto Slim - Tất Tần Tật Về Viên Sủi Giảm Cân Keto
GIẢM CÂN

Giảm Cân Keto Slim – Tất Tần Tật Về Viên Sủi Giảm Cân Keto

27/01/2021
Giảm Cân Keto - Khi Ăn Ngon Và Siêu Giảm Mỡ Là Bạn Đồng Hành
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

Giảm Cân Keto – Khi Ăn Ngon Và Siêu Giảm Mỡ Là Bạn Đồng Hành

21/12/2020
Giảm Cân Khoa Học - Giảm Cân Đơn Giản Chỉ Bằng Các Thói Quen Thường Ngày
GIẢM CÂN

Giảm Cân Khoa Học – Giảm Cân Đơn Giản Chỉ Bằng Các Thói Quen Thường Ngày

06/12/2020
Viên Uống Giảm Cân Ruby SLim – Xóa Tan Ác Mộng Cân Nặng Của Bạn
GIẢM CÂN

Tìm Lại Vẻ Đẹp Hình Thể Cùng Viên Thuốc Giảm Cân RubySlim

28/11/2020
Có Thể Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần Ư? Bạn Không Lừa Tôi Chứ?
GIẢM CÂN

Có Thể Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần Ư? Bạn Không Lừa Tôi Chứ?

06/11/2020
Next Post
Giảm Cân Keto Slim - Tất Tần Tật Về Viên Sủi Giảm Cân Keto

Giảm Cân Keto Slim - Tất Tần Tật Về Viên Sủi Giảm Cân Keto

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Đào Thi Có Bán Ở Tiệm Thuốc Tây Không?

Đào Thi Có Bán Ở Tiệm Thuốc Tây Không?

07/02/2021
Viên Uống Đào Hồng An Tăng Vòng Một Có Thật Sự Tốt? Giá Bao Nhiêu?

Viên Uống Đào Hồng An Tăng Vòng Một Có Thật Sự Tốt? Giá Bao Nhiêu?

19/11/2020
Cách Tăng Vòng 1 Hiệu Quả Nhất Tại Nhà Liệu Bạn Đã Biết?

Cách Tăng Vòng 1 Hiệu Quả Nhất Tại Nhà Liệu Bạn Đã Biết?

01/10/2020
Đào Hồng An Plus - Hỗ trợ tăng vòng 1

Viên Uống Đào Hồng An Plus Có Đang Quảng Cáo Quá Lố Về Hiệu Quả?

26/10/2020
Giảm Cân Keto Bài 19 - Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Cho Sức Khỏe

Giảm Cân Keto Bài 19 – Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Cho Sức Khỏe

02/02/2021

BÀI VIẾT NỔI BẬT

Các Cách Tăng Vòng 1 Mà Không Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất

Các Cách Tăng Vòng 1 Mà Không Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất

05/11/2020
đào hồng an có tác dụng gì

Đào Hồng An Có Tác Dụng Gì? Có Thực Sự Tốt Như Lời Đồn?

12/01/2021
Đào Hồng An Plus - Hỗ trợ tăng vòng 1

Vạch trần sự thật Đào Hồng An Plus có tốt không?

20/10/2020
Phỏng Vấn: Giảm Cân Ruby Slim Giảm Được Bao Nhiêu Kg?

Phỏng Vấn: Giảm Cân Ruby Slim Giảm Được Bao Nhiêu Kg?

07/12/2020
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT

© 2020 VNHAPPYWOMEN - Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
    • BÀI TẬP GIẢM CÂN
    • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
    • THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT
    • BÀI TẬP TĂNG VÒNG MỘT
    • MẸO TĂNG VÒNG MỘT
    • THỰC PHẨM TĂNG VÒNG MỘT

© 2020 VNHAPPYWOMEN - Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
  • Tìm đường
  • Chat Zalo
  • Gọi điện
  • Messenger
  • Nhắn tin SMS