Giảm cân là một trong những nhu cầu làm đẹp vô cùng thiết yếu, đặc biệt là đối với những ai không may sở hữu thân hình “quá khổ”. Giảm cân thì có rất nhiều cách, tuy nhiên việc điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy điều chỉnh như thế nào và điều chỉnh làm sao để mang lại hiệu quả tối ưu cho công cuộc giảm cân? Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng GM vô cùng hiệu quả này bạn nhé!
Chế độ ăn kiêng GM nghĩa là gì?
Nói nôm na, chế độ ăn kiêng GM chính là việc bạn tiến hành lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày bạn chỉ ăn một loại hoặc một nhóm thực phẩm nhất định theo thực đơn đã đề ra.
Phương pháp giảm cân GM là chế độ giảm cân bằng cách áp dụng các nguyên tắc sau:
- Khuyến khích người giảm cân ăn nhiều rau củ, hoa quả, những loại thực phẩm có tính chất lành mạnh và chứa lượng calo thấp.
- Người giảm cân không được ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc được chế biến sẵn.
- Người giảm cân phải cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể của mình mỗi ngày.
Những người áp dụng theo phương pháp ăn kiêng GM luôn phải đảm bảo được lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo tiêu hao. Đây cũng được xem là cách giảm cân an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất.
Cách thực hiện phương pháp
Mỗi người có thể lựa chọn cho mình một nhóm thực phẩm để nạp khác nhau; thế nhưng chủ yếu vẫn phải là rau củ, hoa quả, sữa và thịt. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia về phương pháp này, người giảm cân nên ăn với khối lượng thức ăn nhiều hơn vào bữa sáng, giảm khẩu phần ăn vào bữa trưa và ăn cực kì ít vào bữa tối. Chế độ ăn kiêng này vẫn cho phép bạn được ăn vặt trong ngày, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều.
Những ai đang áp dụng theo chế độ giảm cân GM thì có thể đồng thời luyện tập thể dục ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3 của chế độ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể thêm vào lịch trình giảm cân của mình bộ môn đi bộ hoặc các hoạt động có khả năng đào thải calo nhẹ nhàng. Từ ngày thứ 5 cho đến ngày thứ 7 của chu kỳ, những bài tập thể dục thể thao có cường độ mạnh mới được khuyến khích luyện tập thường xuyên.
Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn với chế độ ăn kiêng GM
Ngày thứ nhất – Ăn hoa quả
Người giảm cân có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, ví dụ như các loại cam, bưởi, dưa, …
Bữa sáng của thực đơn sẽ gồm một quả táo, đồ ăn vặt sẽ là một quả cam. Vào bữa trưa, bạn nên ăn một bát dưa hấu và ăn kèm thêm một quả cam. Vào bữa tối, một quả lê hoặc một bát kiwi sẽ là sự lựa chọn cực kì hoàn hảo.
Ngày thứ hai – Ăn rau củ
Bữa sáng của bạn sẽ gồm một củ khoai tây nướng hoặc một củ khoai lang, kết hợp ăn nhẹ cùng với bắp cải. Bữa trưa của thực đơn sẽ là salad rau củ (rau diếp, xà lách, dưa chuột, cà chua), kết hợp cùng với một bát bông cải xanh hấp. Vào bữa tối, bạn có thể ăn cải kale kèm với dưa chuột.
Ngày thứ ba – Ăn hoa quả và rau
Vào ngày thứ 4 của chu kỳ giảm cân, bạn hãy sử dụng một bát dưa hấu hoặc một quả táo cho bữa sáng kết hợp cùng với một chút khoai tây bi. Bữa trưa của thực đơn là một món salad, dưa chuột là dành cho bữa ăn phụ. Cải kale kết hợp cùng với cà rốt, dưa chuột và dâu tây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối.
Ngày thứ tư – Ăn sữa và chuối
Bữa sáng của thực đơn sẽ gồm một cốc sữa và hai quả chuối. Vào bữa phụ của ngày, bạn có thể uống sinh tố chuối cùng sữa đã được tách kem. Bữa trưa nhẹ nhàng với món súp được nấu từ một số loại rau chứa ít calorie, kết hợp cùng với một cốc sinh tố chuối dànhcho bữa ăn xế. Vào bữa tối, bạn nên lựa chọn ăn súp rau như bữa trưa kèm một quả chuối tráng miệng.
Ngày thứ năm – Ăn thịt
Vào bữa sáng, bạn nên ăn khoảng 200g thịt (bò hoặc gà) kèm 2 củ khoai tây. Bữa trưa của thực đơn sẽ gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Thực đơn của bữa tối có thể giống y hệt như của bữa sáng.
Ngày thứ sáu – Ăn rau và thịt
Đối với thực đơn của bữa sáng, bạn có thể ăn 200g thịt cùng với một bát rau. Thực đơn của bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối sẽ ăn y hệt bữa sáng.
Ngày thứ bảy – Ăn hoa quả kết hợp rau và cơm
Bữa sáng sẽ gồm một bát cơm gạo lứt cùng với một quả dưa hấu hoặc một quả cam. Thực đơn của bữa trưa sẽ bao gồm một bát cơm cùng với một cốc nước ép trái cây không đường. Đối với bữa tối, người giảm cân nên ăn cơm cùng với rau.
Lợi ích của việc giảm cân 7 ngày bằng chế độ GM
Một trong những lợi ích mà chế độ giảm cân 7 ngày GM mang lại đó chính là rau và hoa quả luôn được xem là sự lựa chọn hàng đầu. Trên thực tế, những loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể vì chúng sở hữu một lượng calo rất thấp, chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn.
Phương pháp ăn kiêng GM cũng không cho phép người giảm cân thêm đường vào bất kỳ loại đồ ăn hay thức uống nào, đồng thời loại bỏ luôn cả những đồ uống chứa cồn. Điều này sẽ rất tốt không chỉ cho công cuộc giảm cân nặng mà còn cho sức khỏe của bạn.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đường là nguyên nhân chính dẫn đến hàng loạt các vấn đề đối với sức khỏe của con người như bệnh tim, béo phì, tiểu đường type 2, … Vì thế chế độ giảm cân 7 ngày GM mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Phương pháp ăn kiêng này còn mang lại cho bạn những lợi ích khác như giúp cải thiện làn da, nâng cao khả năng tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, hạn chế xảy ra hội chứng ruột kích thích và triệu chứng táo bón.
Rủi ro tiềm ẩn từ phương pháp này
Áp dụng chế độ này dễ dẫn đến việc thiếu những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: Phương pháp ăn kiêng GM sẽ không thể cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết nhất cho cơ thể như protein, các loại chất béo có lợi, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Trên thực tế, cơ thể của chúng ta vẫn rất cần những loại chất béo bão hòa để có thể vận hành cơ thể một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có nhiều ở cá hồi, quả óc chó, bơ, … Chúng có khả năng giúp cơ thể cải thiện lượng cholesterol và mang lại rất nhiều những ích lợi cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, chế độ giảm cân GM là phương pháp ăn kiêng để giảm cân trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài và bền vững. Bạn hoàn toàn vẫn có thể tăng cân trở lại nếu như ngừng áp dụng và ăn uống thoải mái.
Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề giảm cân 7 ngày bằng phương pháp giảm cân GM. Dù hiệu quả mà phương pháp này mang lại là rất hiệu quả, bạn vẫn nên xem xét và điều chỉnh hợp lý để bản thân không bị thiếu chất và mệt mỏi trong quá trình áp dụng nhé!
