Giảm cân đúng cách, lành mạnh và khoa học là điều mọi cô gái đều hướng đến. Để đảm bảo cân nặng như ý mà không ảnh hưởng tiêu cực đến ức khỏe; các bạn gái nhất định phải “nằm lòng” các lưu ý dưới đây.
Giảm Cân Đúng Cách Khi Hiểu Rõ Dáng Người
Có rất nhiều cô gái đã lao vào giảm cân mà không hề đạt được dáng người như người mẫu. Bởi ngay từ đầu tiên, cô gái đã quên xác định vóc dáng của bản thân.
| Thân Hình Chữ Nhật | Trọng lượng đều, không có đường cong
Kích thước vai, hông và eo bằng nhau Ngực lép, không có đường cong eo, mông nhỏ |
| Thân Hình Quả Lê | Thân dưới to, thân trên nhỏ
Vai, ngực, eo nhỏ hơn hông Trọng lượng thường dồn vào hông trở xuống Tay mảnh khảnh, hông, đùi, mông to |
| Thân Hình Tròn Trịa | Vai thường rộng hơn mông
Nửa thân trên to hơn thân dưới Ngực, bụng to, nhiều mỡ ở eo
|
| Thân Hình Tam Giác Ngược | Vai ngang, ngưc rộng
Có eo Hông nhỏ hơn vai Chân gãy |
| Thân Đồng Hồ Cát | Thân người cân bằng, có nhiều đường cong
Hông và ngực nở Mỡ thường tích tụ ở ngực, hông, tay, đùi và bụng Eo nhỏ hơn vòng 1 và 3 |
Sau khi hiểu rõ dáng người, điều tiếp theo chị em cần làm chính là giảm các lượng mỡ tích tụ trên các phần khác nhau của cơ thể. Cụ thể như với dáng đồng hồ cát, cần chú trọng giảm mỡ ở vùng bụng; đùi; tay.
Giảm Cân Đúng Cách, Lành Mạnh Khi Hiểu Chỉ Số Cân Nặng
Toàn bộ trọng lượng cơ thể chia làm hai phần: không mỡ và có mỡ. Phần không mỡ bao gồm xương, tế bào, cơ và mô. Các phần còn lại sẽ có mỡ.
Để cơ thể được gọn gàng, săn chắc, đốt cháy nhiều mỡ, bạn nên tập luyện để tăng cơ. Chỉ số cơ nên nặng hơn chỉ số mỡ; như vậy quá trình đốt mỡ mới diễn ra liên tục.
Tuy nhiên, cơ thể luôn cần mỡ. Không có mỡ, một số hoạt động của cơ thể không thể vận hành. Ở từng độ tuổi và giới tính khác nhau; cơ thể sẽ cần một lượng mỡ lành mạnh nhất định.
Nam Giới:
- Từ 20 – 39 tuổi: từ 21 – 33%
- Từ 40 – 59 tuổi: từ 23 – 34%
- Từ 60 – 79 tuổi: từ 24 – 36%
Nữ Giới:
- Từ 20 – 39 tuổi: từ 8 – 20%
- Từ 40 – 59 tuổi: từ 11 – 22%
- Từ 60 – 79 tuổi: từ 13 – 25%
Để giảm cân đúng cách, khoa học nhất, tất cả các chỉ số cân nặng bạn đều nên biết rõ. Như vậy mới biết hiểu rõ cơ thể, từ đó có phương pháp giảm cân lành mạnh, phù hợp nhất!
8 Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học
Uống Đủ Nước
Hầu hết mọi lời khuyên đều cho rằng bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng thực chất, lượng nước cần thiết sẽ tùy theo cân nặng và thể trạng của bạn.
Đối với cơ thể hoạt động bình thường, công thức tính lượng nước mỗi ngày là:
Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)
Trong đó: 1lbs = 0.5kg – 1oz = 0.03l
Ví dụ: Bạn nặng 50kg. Công thức tính sẽ là: 50kg x 2 => 100lbs x 0.5 = 50oz = 1.5L nước/ngày.
Đối với cơ thể thường xuyên tập luyện, vận động, công thức tính lượng nước mỗi ngày là:
Công Thức 1 + (Thời Gian Luyện Tập/30′ x 12oz) = Lượng nước (oz)
Ví dụ: 100 + (60’/30′ x 12oz) = 124oz = 3.72L nước/ngày
Nguồn công thức: The Truth About How Much Water You Should Really Drink
Như vậy, khi cơ thể đã nạp đủ nước; bạn có thể yên tâm cơ thể luôn được vận hành trơn tru, từ đó có thể giảm cân đúng cách, khoa học.
Ưu Tiên Chất Xơ Trong Khẩu Phần Ăn
Bên cạnh việc cắt giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ; bổ sung chất xơ cũng giúp cơ thể khỏe mạnh; tràn đầy năng lượng mà không bị tăng cân. Bên cạnh nhóm rau củ quả, chất xơ còn có trong các nhóm hạt như yến mạch, lúa mì,…
Các nhóm thức ăn giàu chất xơ cũng rất ngon miệng, dễ chế biến. Tuy nhiên, vì đang thực hiện giảm cân; bạn hãy cắt giảm lượng đường và dầu mỡ nhé.
Ưu Tiên Protein Cho Bữa Sáng Giảm Cân Lành Mạnh
Thay vì sử dụng mỡ động vật, hãy ưu tiên các loại cá cho bữa sáng. Nếu bạn là người ăn thuần chay, hạt yến mạch và các loại rau củ giàu protein như kiwi, chuối, việt quất, quả bơ,… Sẽ trở thành lựa chọn vô cùng ngon miệng.
Giảm Lượng Tinh Bột Đơn Giản
Tinh bột có 2 loại chính: tinh bột đơn giản và tinh bột phức tạp. Tinh bột đơn giản thường có trong những món đã chế biến như cơm trắng; thịt nướng; trái cây sấy;… Ngược lại, tinh bột phức tạp có nguồn gốc tự nhiên chưa qua chế biến. Điển hình như nấm, trái cây, cơm gạo lứt,…
Tránh Đồ Ăn Ngọt, Đồ Uống Có Ga, Thức Ăn Nhanh
Khi muốn giảm cân đúng cách, bài bản, bạn phải bắt đầu quản lí ngay từ các món ăn. Hạn chế và luôn nói không với đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh cũng như nước uống có gas. Vì đây là những “kẻ khổng lồ” mang lượng đường vô cùng lớn; khiến bạn tăng cân mất kiểm soát cũng như gây ra các bệnh béo phì; tiểu đường; mỡ trong máu;…
Luyện Tập Đều Đặn Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh, Dẻo Dai
Việc giảm cân có thể gây ra những tình trạng như da bị chảy xệ; thiếu săn chắc;… Đó là vì một lượng mỡ đã được đốt đi. Lúc này, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh; giàu vitamin và các vi khoáng; kết hợp cùng việc tập luyện thường xuyên cho làn da khỏe mạnh.
Việc kiên trì luyện tập còn đẩy nhanh quá trình sinh cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Duy trì việc tập thể dục phù hợp, đều đặn không chỉ đem đến một cơ thể đẹp… Mà còn là làn da đầy sức sống; Tinh thần kiên trì, nhẫn nại; vượt khó.
Ngăn Chặn Những Thói Quen Xấu
Đồ uống có cồn và thuốc lá gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể bạn khi sử dụng thường xuyên. Đặc biệt trong quá trình giảm mỡ, rượu bia với hàm lượng calories cao khiến mỡ tăng mất kiểm soát.
Hãy cố gắng duy trì chế độ nghỉ ngơi lành mạnh; tập luyện phù hợp. Bởi chỉ một lần lười biếng sẽ tạo nên “hiệu ứng cửa sổ vỡ“, khiến cả kế hoạch hoàn hảo rơi vào trạng thái “trượt đường ray”.
Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng An Toàn
Thời đại bùng nổ thông tin dẫn đến việc mọi người hoặc là đổ xô đi mua thuốc giảm cân; chocolate giảm cân; cà phê giảm cân;… Hoặc trở nên kì thị, gắt gỏng và hoàn toàn loại trừ các sản phẩm này. Thật ra, thực phẩm chức năng an toàn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân đúng cách, lành mạnh.
Trái ngược với thuốc giảm cân; thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cung cấp các vi chất hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất của cơ thể; thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa và calories. Một số thực phẩm chức năng còn giúp cơ thể ngập tràn năng lượng, phấn chấn dù đang trong quá trình ăn kiêng; tập luyện nặng;…
Thay Lời Kết
Như vậy, VN Happy Women vừa cung cấp cho các bạn 8 phương pháp giảm cân đúng cách, khoa học nhất. Hãy cố gắng duy trì thói quen luyện tập, ăn uống điều độ. Bởi không chỉ giảm cân mà về lâu dài, cơ thể cũng xinh đẹp, khỏe mạnh bền vững.
Hiện nay trên thị trường có vô số các loại thuốc giảm cân. Chị em hãy sáng suốt lựa chọn những thực phẩm chức năng an toàn, lành tính. Được cung cấp bởi những thương hiệu uy tín, chắc chắn, có kiểm định y khoa. Như vậy mới có thể đảm bảo sức khỏe, niềm vui và xinh đẹp.
