CHUYÊN TRANG VỀ SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP
VNHAPPYWOMEN
No Result
View All Result
  • Login
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
    • BÀI TẬP GIẢM CÂN
    • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
    • THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT
    • BÀI TẬP TĂNG VÒNG MỘT
    • MẸO TĂNG VÒNG MỘT
    • THỰC PHẨM TĂNG VÒNG MỘT
  • 0 sp
    • giỏ hàng của bạn hiện còn trống
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
    • BÀI TẬP GIẢM CÂN
    • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
    • THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT
    • BÀI TẬP TĂNG VÒNG MỘT
    • MẸO TĂNG VÒNG MỘT
    • THỰC PHẨM TĂNG VÒNG MỘT
  • 0 sp
    • giỏ hàng của bạn hiện còn trống
No Result
View All Result
VNHAPPYWOMEN
No Result
View All Result
Home GIẢM CÂN

Giảm Cân Đúng Cách, Lành Mạnh Nhất Cô Gái Nào Cũng Nên Biết

phamtra74 Tác giả phamtra74
21/03/2021
in GIẢM CÂN, PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
0
Giảm Cân Đúng Cách, Lành Mạnh Nhất Cô Gái Nào Cũng Nên Biết
0
SHARES
6
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Nội Dung
  1. Giảm Cân Đúng Cách Khi Hiểu Rõ Dáng Người
  2. Giảm Cân Đúng Cách, Lành Mạnh Khi Hiểu Chỉ Số Cân Nặng
  3. 8 Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học
    1. Uống Đủ Nước
    2. Ưu Tiên Chất Xơ Trong Khẩu Phần Ăn
    3. Ưu Tiên Protein Cho Bữa Sáng Giảm Cân Lành Mạnh
    4. Giảm Lượng Tinh Bột Đơn Giản
    5. Tránh Đồ Ăn Ngọt, Đồ Uống Có Ga, Thức Ăn Nhanh
    6. Luyện Tập Đều Đặn Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh, Dẻo Dai
    7. Ngăn Chặn Những Thói Quen Xấu
    8. Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng An Toàn
  4. Thay Lời Kết

Giảm cân đúng cách, lành mạnh và khoa học là điều mọi cô gái đều hướng đến. Để đảm bảo cân nặng như ý mà không ảnh hưởng tiêu cực đến ức khỏe; các bạn gái nhất định phải “nằm lòng” các lưu ý dưới đây.

Giảm Cân Đúng Cách Khi Hiểu Rõ Dáng Người

Có rất nhiều cô gái đã lao vào giảm cân mà không hề đạt được dáng người như người mẫu. Bởi ngay từ đầu tiên, cô gái đã quên xác định vóc dáng của bản thân.

Thân Hình Chữ Nhật Trọng lượng đều, không có đường cong

Kích thước vai, hông và eo bằng nhau

Ngực lép, không có đường cong eo, mông nhỏ

Thân Hình Quả Lê Thân dưới to, thân trên nhỏ

Vai, ngực, eo nhỏ hơn hông

Trọng lượng thường dồn vào hông trở xuống

Tay mảnh khảnh, hông, đùi, mông to

Thân Hình Tròn Trịa Vai thường rộng hơn mông

Nửa thân trên to hơn thân dưới

Ngực, bụng to, nhiều mỡ ở eo

 

Thân Hình Tam Giác Ngược Vai ngang, ngưc rộng

Có eo

Hông nhỏ hơn vai

Chân gãy

Thân Đồng Hồ Cát Thân người cân bằng, có nhiều đường cong

Hông và ngực nở

Mỡ thường tích tụ ở ngực, hông, tay, đùi và bụng

Eo nhỏ hơn vòng 1 và 3

dáng người để giảm cân khoa học
Năm dáng người cơ bản của chị em phụ nữ tại Việt Nam.

Sau khi hiểu rõ dáng người, điều tiếp theo chị em cần làm chính là giảm các lượng mỡ tích tụ trên các phần khác nhau của cơ thể. Cụ thể như với dáng đồng hồ cát, cần chú trọng giảm mỡ ở vùng bụng; đùi; tay.

Giảm Cân Đúng Cách, Lành Mạnh Khi Hiểu Chỉ Số Cân Nặng

Toàn bộ trọng lượng cơ thể chia làm hai phần: không mỡ và có mỡ. Phần không mỡ bao gồm xương, tế bào, cơ và mô. Các phần còn lại sẽ có mỡ.

Để cơ thể được gọn gàng, săn chắc, đốt cháy nhiều mỡ, bạn nên tập luyện để tăng cơ. Chỉ số cơ nên nặng hơn chỉ số mỡ; như vậy quá trình đốt mỡ mới diễn ra liên tục.

Tuy nhiên, cơ thể luôn cần mỡ. Không có mỡ, một số hoạt động của cơ thể không thể vận hành. Ở từng độ tuổi và giới tính khác nhau; cơ thể sẽ cần một lượng mỡ lành mạnh nhất định.

Nam Giới:

  • Từ 20 – 39 tuổi: từ 21 – 33%
  • Từ 40 – 59 tuổi: từ 23 – 34%
  • Từ 60 – 79 tuổi: từ 24 – 36%

Nữ Giới:

  • Từ 20 – 39 tuổi: từ 8 – 20%
  • Từ 40 – 59 tuổi: từ 11 – 22%
  • Từ 60 – 79 tuổi: từ 13 – 25%

Để giảm cân đúng cách, khoa học nhất, tất cả các chỉ số cân nặng bạn đều nên biết rõ. Như vậy mới biết hiểu rõ cơ thể, từ đó có phương pháp giảm cân lành mạnh, phù hợp nhất!

8 Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học

Uống Đủ Nước

Hầu hết mọi lời khuyên đều cho rằng bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng thực chất, lượng nước cần thiết sẽ tùy theo cân nặng và thể trạng của bạn.

Đối với cơ thể hoạt động bình thường, công thức tính lượng nước mỗi ngày là: 

Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)

Trong đó: 1lbs = 0.5kg – 1oz = 0.03l

Ví dụ: Bạn nặng 50kg. Công thức tính sẽ là: 50kg x 2 => 100lbs x 0.5 = 50oz = 1.5L nước/ngày.

Đối với cơ thể thường xuyên tập luyện, vận động, công thức tính lượng nước mỗi ngày là:

Công Thức 1 + (Thời Gian Luyện Tập/30′ x 12oz) = Lượng nước (oz)

Ví dụ: 100 + (60’/30′ x 12oz) = 124oz = 3.72L nước/ngày

Nguồn công thức: The Truth About How Much Water You Should Really Drink

Như vậy, khi cơ thể đã nạp đủ nước; bạn có thể yên tâm cơ thể luôn được vận hành trơn tru, từ đó có thể giảm cân đúng cách, khoa học.

Ưu Tiên Chất Xơ Trong Khẩu Phần Ăn

Bên cạnh việc cắt giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ; bổ sung chất xơ cũng giúp cơ thể khỏe mạnh; tràn đầy năng lượng mà không bị tăng cân. Bên cạnh nhóm rau củ quả, chất xơ còn có trong các nhóm hạt như yến mạch, lúa mì,…

Ăn đúng, giảm cân đúng cách
Bổ sung chất xơ từ nấm, bông cải xanh, cà chua, bánh mì đen, yến mạch,… Vừa giúp giảm cân lại còn ngon miệng.

Các nhóm thức ăn giàu chất xơ cũng rất ngon miệng, dễ chế biến. Tuy nhiên, vì đang thực hiện giảm cân; bạn hãy cắt giảm lượng đường và dầu mỡ nhé.

Ưu Tiên Protein Cho Bữa Sáng Giảm Cân Lành Mạnh

Thay vì sử dụng mỡ động vật, hãy ưu tiên các loại cá cho bữa sáng. Nếu bạn là người ăn thuần chay, hạt yến mạch và các loại rau củ giàu protein như kiwi, chuối, việt quất, quả bơ,… Sẽ trở thành lựa chọn vô cùng ngon miệng.

Ăn sáng đủ để giảm cân đúng cách, lành mạnh
Bữa sáng giàu protein vừa giúp cơ thể đầy năng lượng, vừa giúp giảm mỡ.

Giảm Lượng Tinh Bột Đơn Giản

Tinh bột có 2 loại chính: tinh bột đơn giản và tinh bột phức tạp. Tinh bột đơn giản thường có trong những món đã chế biến như cơm trắng; thịt nướng; trái cây sấy;… Ngược lại, tinh bột phức tạp có nguồn gốc tự nhiên chưa qua chế biến. Điển hình như nấm, trái cây, cơm gạo lứt,…

Tránh Đồ Ăn Ngọt, Đồ Uống Có Ga, Thức Ăn Nhanh

Khi muốn giảm cân đúng cách, bài bản, bạn phải bắt đầu quản lí ngay từ các món ăn. Hạn chế và luôn nói không với đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh cũng như nước uống có gas. Vì đây là những “kẻ khổng lồ” mang lượng đường vô cùng lớn; khiến bạn tăng cân mất kiểm soát cũng như gây ra các bệnh béo phì; tiểu đường; mỡ trong máu;…

giảm cân lành mạnh bằng cách từ bỏ thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh tuy rất bắt mắt nhưng lại là “kẻ chủ lực” gây nên tình trạng mỡ thừa quá nhiều; Nếu thường xuyên sử dụng sẽ dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì, mỡ trong máu,..

Luyện Tập Đều Đặn Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh, Dẻo Dai

Việc giảm cân có thể gây ra những tình trạng như da bị chảy xệ; thiếu săn chắc;… Đó là vì một lượng mỡ đã được đốt đi. Lúc này, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh; giàu vitamin và các vi khoáng; kết hợp cùng việc tập luyện thường xuyên cho làn da khỏe mạnh.

tập luyện để giảm cân
Duy trì luyện tập giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng. Tinh thần thoải mái, ngập tràn năng lượng. Da dẻ hồng hào, mịn màng.

Việc kiên trì luyện tập còn đẩy nhanh quá trình sinh cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Duy trì việc tập thể dục phù hợp, đều đặn không chỉ đem đến một cơ thể đẹp… Mà còn là làn da đầy sức sống; Tinh thần kiên trì, nhẫn nại; vượt khó.

Ngăn Chặn Những Thói Quen Xấu

Đồ uống có cồn và thuốc lá gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể bạn khi sử dụng thường xuyên. Đặc biệt trong quá trình giảm mỡ, rượu bia với hàm lượng calories cao khiến mỡ tăng mất kiểm soát.

Hãy cố gắng duy trì chế độ nghỉ ngơi lành mạnh; tập luyện phù hợp. Bởi chỉ một lần lười biếng sẽ tạo nên “hiệu ứng cửa sổ vỡ“, khiến cả kế hoạch hoàn hảo rơi vào trạng thái “trượt đường ray”.

Hiệu ứng cửa sổ vỡ
Khi một ô cửa sổ vỡ, người ta có xu hướng sẵn sàng đập vỡ các ô còn lại. Chỉ một ngày lười biếng, thỏa hiệp với bản thân; Những gày sau bạn sẽ tiếp tục tỏa hiệp, lười biếng hơn.

Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng An Toàn

Thời đại bùng nổ thông tin dẫn đến việc mọi người hoặc là đổ xô đi mua thuốc giảm cân; chocolate giảm cân; cà phê giảm cân;… Hoặc trở nên kì thị, gắt gỏng và hoàn toàn loại trừ các sản phẩm này. Thật ra, thực phẩm chức năng an toàn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân đúng cách, lành mạnh.

Trái ngược với thuốc giảm cân; thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cung cấp các vi chất hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất của cơ thể; thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa và calories. Một số thực phẩm chức năng còn giúp cơ thể ngập tràn năng lượng, phấn chấn dù đang trong quá trình ăn kiêng; tập luyện nặng;…

Thay Lời Kết

Như vậy, VN Happy Women vừa cung cấp cho các bạn 8 phương pháp giảm cân đúng cách, khoa học nhất. Hãy cố gắng duy trì thói quen luyện tập, ăn uống điều độ. Bởi không chỉ giảm cân mà về lâu dài, cơ thể cũng xinh đẹp, khỏe mạnh bền vững.

Hiện nay trên thị trường có vô số các loại thuốc giảm cân. Chị em hãy sáng suốt lựa chọn những thực phẩm chức năng an toàn, lành tính. Được cung cấp bởi những thương hiệu uy tín, chắc chắn, có kiểm định y khoa. Như vậy mới có thể đảm bảo sức khỏe, niềm vui và xinh đẹp.

ShareTweetPin
phamtra74

phamtra74

Related Posts

Giảm Cân Golean Và Những Loại Giảm Cân Thảo Dược Đang Hot Hit
GIẢM CÂN

Giảm Cân Golean Và Những Loại Giảm Cân Thảo Dược Đang Hot Hit

10/04/2021
Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Eatclean
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Eatclean

09/04/2021
Giảm Cân Mà Không Cần Tập Thể Dục - Chuyện Không Tưởng Lại Có Thể!
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

Giảm Cân Mà Không Cần Tập Thể Dục – Chuyện Không Tưởng Lại Có Thể!

31/03/2021
Giảm Cân Yến Mạch Và Những Lợi Ích Vô Cùng Bất Ngờ
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN

Giảm Cân Yến Mạch Và Những Lợi Ích Vô Cùng Bất Ngờ

31/03/2021
Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả
GIẢM CÂN

Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả

27/03/2021
giảm cân sau sinh
GIẢM CÂN

Top 5 Cách Giúp Mẹ Bỉm Sữa Giảm Cân Sau Sinh – Lấy Lại Vóc Dáng  

09/03/2021
Next Post
Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả

Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Đào Thi Có Bán Ở Tiệm Thuốc Tây Không?

Đào Thi Có Bán Ở Tiệm Thuốc Tây Không?

04/04/2021
Một lọ Đào Thi bao nhiêu viên

Một Lọ Đào Thi Bao Nhiêu Viên? Giá Bao Nhiêu? Có Tốt Không?

04/04/2021
Viên Uống Đào Hồng An Tăng Vòng Một Có Thật Sự Tốt? Giá Bao Nhiêu?

Viên Uống Đào Hồng An Tăng Vòng Một Có Thật Sự Tốt? Giá Bao Nhiêu?

19/11/2020
Cách Tăng Vòng 1 Hiệu Quả Nhất Tại Nhà Liệu Bạn Đã Biết?

Cách Tăng Vòng 1 Hiệu Quả Nhất Tại Nhà Liệu Bạn Đã Biết?

04/04/2021
đào thi hộp bao nhiêu viên

Đào Thi Hộp Bao Nhiêu Viên? Ngày Uống Mấy Viên? 

04/04/2021

BÀI VIẾT NỔI BẬT

đào thi sủi giá bao nhiêu

Đào Thi Sủi Giá Bao Nhiêu – Hàng Thật, Chính Hãng Mua Ở Đâu?

11/03/2021
Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Liệu Có Khả Thi Hay Không?

Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Liệu Có Khả Thi Hay Không?

01/11/2020
đào hồng an tăng vòng 1

Vạch Trần Sự Thật: Đào Hồng An Tăng Vòng 1 Có Hiệu Quả Không?

17/01/2021
đào hồng an plus giá bao nhiêu

Đào Hồng An Plus Giá Bao Nhiêu? Có Thật Sự Tốt Không?

19/01/2021
  • CHÍNH SÁCH BẢO MẬT THÔNG TIN
  • ĐIỀU KHOẢN SỬ DỤNG
  • Chính sách giao nhận hàng
  • Đào Thi
  • Đào Hồng An
  • RubySlim

© 2020 VNHAPPYWOMEN - Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • CỬA HÀNG
  • ĐÀO HỒNG AN
  • ĐÀO THI
  • RUBY SLIM
  • GIẢM CÂN
    • BÀI TẬP GIẢM CÂN
    • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
    • THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • TĂNG VÒNG MỘT
    • BÀI TẬP TĂNG VÒNG MỘT
    • MẸO TĂNG VÒNG MỘT
    • THỰC PHẨM TĂNG VÒNG MỘT
  • 0 sp
    • giỏ hàng của bạn hiện còn trống

© 2020 VNHAPPYWOMEN - Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
❅
❅
❆
❄
❅
❆
❄
❅
❆
❄
❅
❅
❆
❄
❅
❆
❄
❅
❆
❄

VÒNG QUAY MAY MẮN MỪNG NGÀY THỐNG NHẤT

Nhận ngay những phần quà giá trị từ nay đến 30/04/2021.
  • - 1 HỘP ĐÀO THI
  • - 1 HỘP ĐÀO HỒNG AN
  • - COMBO ĐÀO THI - ĐÀO HỒNG AN
  • - PHẦN QUÀ 850K
ĐĂNG KÝ VÀ QUAY
  • Tìm đường
  • Chat Zalo
  • Gọi điện
  • Messenger
  • Nhắn tin SMS