Trên thị trường hiện nay có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Tuy nhiên, có thể thấy rằng hầu hết trong số đó đều sẽ gây ra rất nhiều tác động xấu lên cơ thể của bạn như: làm hoa mắt, chóng mặt, làm nhanh đói, gây nhiều ảnh hưởng xấu đến dạ dày hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn nếu bạn lựa chọn giảm cân sai cách. Chính vì vậy, bài viết ngày hôm nay sẽ giúp phổ biến đến bạn đọc 3 bước quan trọng trong quy trình giảm cân 1 tuần vừa hiệu quả, vừa có lợi cho sức khỏe. Cùng đón xem ngay nhé!
Kiểm soát khẩu phần ăn cùng lượng calo nghĩa là gì?
Việc tính toán chính xác lượng calo mà cơ thể của bạn dung nạp vào mỗi ngày là không cần thiết, miễn bạn có thể hạn chế sử dụng những loại thực phẩm chứa calo.
Khẩu phần ăn của bạn sau khi quyết định giảm cân thì nên chứa các chất như protein, rau low-carb và chất béo. Mục đích chính của thực đơn giảm cân này chính là để giữ cho lượng carb thấp ở mức dưới 20-50g mỗi ngày.
3 bước đơn giản trong quy trình giảm cân 1 tuần
Bước 1: Cắt giảm tinh bột và đường nhờ vào chế độ ăn low-carb
Khi bạn tiến hành cắt giảm lượng tinh bột (carbohydrate) và đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình, bạn sẽ có cảm giác lâu đói hơn, từ đó bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể hơn.
Một lợi ích khác đến từ chế độ ăn low-carb đó chính là chúng sẽ có thể làm giảm nồng độ insulin có trong cơ thể của bạn, khiến thận được thải natri cũng như lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể. Điều này sẽ có thể hỗ trợ làm giảm trọng lượng nước có trong cơ thể của bạn, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Bạn vẫn có thể ăn no bụng trong khi thực hiện chế độ low-carb. Có thể thấy, khi cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ mau đói hơn. Trong khi việc loại bỏ carbohydrate từ phương pháp giảm cân low-carb sẽ khiến cơ thể của bạn tự động hấp thụ một lượng calo rất ít mà không hề có cảm giác đói bụng.
Chế độ ăn uống low-carb còn có thể mang lại cho sức khỏe của bạn những điều tuyệt vời sau:
- Giảm lượng đường huyết trong cơ thể
- Làm giảm chỉ số triglyceride có trong máu.
- Làm giảm cholesterol xấu LDL.
- Hỗ trợ làm tăng cholesterol tốt HDL.
- Huyết áp được cải thiện một cách đáng kể.
Có thể bạn quan tâm: Các Cách Tăng Vòng 1 Mà Không Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất
Bước 2: Ăn chất chất béo, đạm và rau củ để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Mỗi bữa ăn giảm cân của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất béo cùng các loại rau low-carb. Hãy xây dựng bữa ăn mỗi ngày của mình theo cách này để giúp điều chỉnh lượng carb ở mức 20-50g.
Các loại thực phẩm giàu protein (chất đạm)
- Các loại thịt bao gồm: thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt cừu, …
- Cá và các loại hải sản: tôm, cá hồi, …
- Trứng
Protein từ xưa đến nay luôn được mệnh danh là “vua của các loại chất dinh dưỡng”. Protein mang đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho con người.
Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ protein sẽ giúp các hoạt động trao đổi chất được tăng cường; cùng với đó là hỗ trợ đốt cháy từ 80-100 calories mỗi ngày.
Một chế độ ăn mang hàm lượng protein cao có thể làm bạn giảm được cảm giác thèm ăn lên đến 60%, giảm 50% các cơn thèm ăn đêm khuya và làm cho cơ thể của bạn tự động ăn ít hơn khoảng 441 calories mỗi ngày.
Các loại rau low-carb
- Bông cải trắng
- Bông cải xanh
- Cà chua
- Rau bó xôi
- Cải xoăn
- Rau xà lách
- Bắp cải
- Dưa chuột
Đừng sợ khi phải ăn quá nhiều rau xanh, vì chúng là một trong những nguồn thức ăn mang lại cho bạn rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà rau xanh mang lại cho cơ thể và sức khỏe như: giảm cholesterol, cung cấp vitamin, chất xơ, … thì chúng còn là một trong những trợ thủ cực kì đắc lực trong việc hỗ trợ giảm cân. Một lượng khủng rau xanh mà bạn có thể hấp thụ mỗi ngày cũng không thể chạm mức 20-50 calo.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
- Dầu dừa
- Dầu olive
- Bơ động vật
- Dầu quả bơ
Hãy loại bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng chất béo chính là một trong những nguyên nhân làm bạn tăng cân không kiểm soát. Nếu cố gắng cắt giảm đi cả lượng chất béo cần thiết trong quá trình thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ luôn cảm thấy ủ rủ, mệt mỏi vì thiếu đi lượng năng lượng quan trọng từ chất béo, điều này sẽ làm quá trình giảm cân của bạn trở nên vô cùng khó khăn.
Bước 3: Tập thể dục 3 lần một tuần, giảm cân 1 tuần 5kg
Để có thể giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhất và tăng cường sức đề kháng; giúp cơ thể trở nên săn chắc, bạn hãy tập thể dục ít nhất là 30 phút một ngày nhé.
Các bài tập nâng tạ sẽ có thể đốt cháy rất nhiều lượng calo có trong cơ thể và ngăn chặn sự suy giảm hoạt động trao đổi chất có trong cơ thể – đây là một tác dụng phụ rất thường gặp khi cơ thể đang giảm cân. Khi cơ thể của bạn được vận động một mạnh mẽ, điều này có thể loại bỏ được lượng chất béo rất lớn.
Nếu tập tạ không phải là một trong những sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn, hãy thực hiện các loại bài tập cardio hỗ trợ giảm cân như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội, … Các bài tập cardio sẽ có thể giúp làm tăng cũng như kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ ổn định; từ đó, khả năng trao đổi chất sẽ được tăng cường, tăng sự lưu thông máu trong cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Không bắt buộc: Thực hiện carb refeed một lần mỗi tuần
Khi áp dụng phương pháp low-carb, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một ngày nghỉ bất kì mỗi tuần để tiến hành nạp lại carbohydrate. Đây còn được gọi là phương pháp carb refeed, có nghĩa rằng đây là những ngày ăn nhiều calo hơn (hoặc là nhiều carb hơn) so với những ngày khác.
Một trong những điều cực kì quan trọng khi thực hiện phương pháp carb refeed chính là việc lựa chọn những nguồn carb có nguồn gốc lành mạnh; ví dụ như gạo, hạt quinoa, yến mạch, khoai lang, khoai tây, trái cây, … để bổ sung hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể.
Nhưng nên nhớ rằng bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này vào một ngày duy nhất trong một tuần. Nếu bạn áp dụng cả sang những ngày tiếp theo, công sức và thời gian cực khổ mà bạn đã bỏ ra để kiên trì theo đuổi chế độ ăn low-carb sẽ chỉ còn lại là một con số 0 cực kì tròn trĩnh. Khi bạn đang có một kế hoạch ăn uống tiệc tùng linh đình, hãy thực hiện nó vào ngày carb refeed này nhé.
Trên đây là những bước cực kì quan trọng trong chu trình giảm cân cấp tốc trong 1 tuần mà bạn nên nắm rõ để sở hữu một thân hình chuẩn đẹp vạn người mê. Chúc các bạn thành công!
